เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงyoga โยคะ หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับyoga โยคะมาวิเคราะห์กับkvgoldengloves.comในหัวข้อyoga โยคะในโพสต์Master Kamal - YOGA CHO MỌI Yoga cơ bản tại nhà - Bài 1: Kéo dãn, làm mềm cơ và khớp để có thể luyện tập Yoga cùng Nguyễn Hiếu; Yoga, Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà cho người mới Master Kamal- (Buổi 9) Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà cùng Chuyên gia Nguyễn Hiếu; Yoga Cơ Bản dành cho tất cả mọi người 2. Các bài tập Yoga cho người cao tuổi, dễ thực hiện 2.1. Bài tập tư thế Yoga cơ bản 2.2. Bài tập Yoga tư thế Bird Dog 2.3. Bài tập tư thế chim bồ câu 2.4. Bài tập tư thế vặn cột sống 2.5. Bài tập Yoga giúp giãn cơ cột sống 2.6. Bài tập Yoga đơn giản với tư thế tam giác 2.7. Thủ tướng Ấn Độ công bố ứng dụng tập yoga mới cho toàn thế giới. Phan Khôi - Thứ Ba, 22/06/2021 3:42 CH Vietnet24h - Ngày 21/6, Thủ tướng Ấn Độ Narendra Modi đã khởi động một ứng dụng mới mang tên M-Yoga nhân Ngày Quốc tế Yoga lần thứ bảy có chủ đề "Yoga for well-being 2. 5 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu 2.1. Bài tập tư thế ngon núi. Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế 3. Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu: Plank. Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này rèn giũa sức mạnh cho cánh tay cũng như sức gồng của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng. Việt hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn. 5iVfe. Mình tin rằng những lời khuyên dưới đây sẽ phần nào giúp cho những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga hiểu hơn về bộ môn này , và giúp cho việc luyện tập yoga của bạn an toàn và hiệu quả Theo học những giáo viên yoga có kinh nghiệm dạy cho người mớiNhững buổi học yoga đầu tiên rất quan trọng vì nó quyết định xem bạn có yêu thích và phù hợp với bộ môn yoga hay không. Chính vì lẽ đó từ những buổi học đầu tiên , bạn hãy chọn những giáo viên có kinh nghiệm dạy cho người mới hướng dẫn cho mình , vì biết đâu chính nhờ người giáo viên ấy bạn sẽ được truyền cảm hứng và động lực tiếp tục đii trên hành trình yoga của mình .2. Phòng tập yoga không quá đôngNhằm đảm bảo rằng giáo viên có thể quan sát và hướng dẫn tận tình cho từng học viên, số lượng học viên lý tưởng cho một lớp yoga cho người mới là không quá 10 học viên bạn Lựa chọn thảm có độ bám tốt và kích thước phù hợpThảm yoga là người bạn không thể thiếu trên hành trình luyện tập yoga mỗi ngày, chính vì vậy bạn nên chọn bạn tốt cho mình nhé thảm thân thiện với môi trường , có độ bám dính tốt và độ dày từ 6mm – 8mm là phù hợp nhất cho bạn Trang phục tập yoga thoải mái và co giãn tốtKhông cần quá cầu kỳ trong việc lựa chọn trang phục tập yoga, bạn chỉ cần quan tâm đến chất liệu đồ tập co giãn tốt, thoải mái khi di chuyển và dễ thấm hút mồ hôi là được Nên tập với dụng cụ hỗ trợDù bạn tự tập ở nhà hay ở phòng tập yoga thì cũng đừng quên hai người bạn này nhé, vì mình chắc chắn rằng gạch tập và dây đai yoga sẽ luôn là người bạn đắc lực trong mọi tư thế của bạn Không làm theo các tư thế yoga giống người kế bênMỗi cơ thể là một cấu trúc khác nhau và thời gian luyện tập yoga cũng rất khác nhau. Chính vì vậy trong lớp học yoga, bạn đừng cố gắng làm giống như người bạn kế bên hoặc trên video, mà bạn hãy lắng nghe hướng dẫn của giáo viên và đặc biệt là hãy lắng nghe cơ thể của chính mình để có sự lựa chọn phù hợp và tránh bị chấn thương Không nên để cơ thể quá đói , quá no hoặc quá mệt khi tập yogaĐể buổi tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất về thể chất và tinh thần, bạn hãy luôn để cơ thể mình trong thể trạng tốt nhất trước khi tập yoga nhé, và nhớ là không được để cơ thể quá mệt, quá đói hoặc quá Tập quan sát và lắng nghe cơ thể của chính mìnhHãy tập làm quen với việc quan sát sự chuyển động của cơ thể, học cách lắng nghe từng từng hơi thở qua mỗi động tác yoga. Rồi bạn sẽ nhận ra những điều thú vị tuyệt vời mà mình chưa từng trải nghiệm trước Kiên trì luyện tập ít nhất 3 tháng trước khi bạn chuyển sang bộ môn khácNếu bạn yêu yoga từ lớp học đầu tiên thì xin chúc mừng bạn. Nhưng nếu bạn còn băng khoăng không biết yoga có phải là bộ môn dành cho mình không ? thì mình khuyên chân thành bạn nên cho mình có cơ hội trải nghiệm học thêm nhiều giáo viên, nhiều trường phái yoga khác nhau và biết đâu bạn sẽ tìm được một người thầy truyền cảm hứng cho bạn và một trường phái yoga phù hợp cho riêng viết từ Yoga Time With Thao Le Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vì thế, người tập yoga không nhất thiết phải tập tư thế khó mới có hiệu quả mà có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần. Trong Asana yoga, có đến hơn 300 tư thế dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người mới làm quen với yoga và muốn tự tập luyện thêm, sẽ giới thiệu cho bạn 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài tập đó nhé. 4 nguyên tắc cần nhớ để tập yoga tại nhà đúng cách 1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn Thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư thế nâng cao. Ngược lại, khi tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó tập trung. 2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng Ưu thế của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ngoài trời bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng. 3. Không được quên khởi động trước khi tập Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới cần phải khởi động nhé. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cũng cần bạn khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái. 4. Cố gắng tập thở đúng Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Cách hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn. Xem thêm 8 lỗi sai thường gặp của những người mới tập yoga cơ bản 10 bài tập yoga tại nhà cơ bản 1. Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga nền tảng Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực Giữ trong 5 – 8 nhịp thở 2. Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước Tay mở rộng bằng vai Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở 3. Tư thế tấm ván – Bài tập yoga quen thuộc Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng. Cách thực hiện Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở 4. Tư thế tam giác Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái Giữ từ 5 – 8 nhịp thở Đổi bên và lặp lại tư thế này 5. Tư thế cái cây Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng 6. Tư thế chiến binh 1 – Bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới. Cách thực hiện Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn Giữ tư thế trong 5 nhịp thở Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải. 7. Tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng… Cách thực hiện Đứng thẳng, mở rộng 2 chân Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ Khuỵu gối phải vuông góc với sàn Dang rộng 2 tay sang 2 bên Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện 8. Ngồi cúi người về phía trước Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau. Cách thực hiện Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở 9. Tư thế cây cầu Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau. Cách thực hiện Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa 10. Tư thế em bé Đây là tư thế không chỉ tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt. Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều. Cách thực hiện Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước. Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý. >>> Xem thêm 5 dấu hiệu bạn nên chuyển sang tập yoga tại nhà Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà Dễ thực hiện sai những động tác cơ bản Có một số động tác cơ bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn nghĩ mình sẽ không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, người ta lại rất dễ làm sai những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Có thể điểm danh một số động tác yoga cơ bản nhưng rất nhiều người thực hiện sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí tư thế xác chết. Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng hay chưa Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng động tác và hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác bạn chưa thẳng hay chưa thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã làm đúng hay chưa, nhất là nếu không có gương quan sát. Về lâu dài điều này tạo ra những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách tự quay lại video tập luyện của mình và xem xét các động tác mình làm còn sai sót chỗ nào. Rút ngắn thời gian tập Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện một động tác và nhanh chóng trở về tư thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vì khi không có người hướng dẫn hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dài một động tác khó, hay đơn giản đó chỉ là động tác mà bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác. Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, thế nhưng nếu bạn chưa thực sự tự tin để thực hiện đúng các động tác yoga vậy hãy tải ngay giáo viên của chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào. Nguồn tham khảo The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners Ngày truy cập 19/2/2020 Yoga, chắc hẳn bạn đã nghe nói về yoga? Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ thử tập, bạn sẽ có những ý tưởng mơ hồ về yoga và yoga sẽ trở thành vị trí cuối danh sách việc cần làm của bạn. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tổng quát đến bạn như thế nào là Yoga, lịch sử ra đời, tập luyện Yoga cần những gì và những tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Lịch sử của YogaỞ lớp học Yoga, bạn sẽ thực hành những gì?Dụng cụ Yoga mà bạn cầnNgười mới bắt đầu nên tập nhiều hay ítLợi ích của YogaNhững tư thế Yoga cơ bản mà bạn nên biếtTư thế Chó hướng xuống Adho Mukha SvanasanaTư thế PlankTư thế núi TadasanaTư thế đứng gập người UttanasanaTư thế Tam giác TrikonasanaYoga- Kiến thức la sức mạnh Lịch sử của Yoga Yoga có nguồn gốc ở Ấn Độ với ý nghĩa ban đầu như là một triết lý nhân sinh có nghĩa là tất cả mọi thứ. Đối với phần lớn lịch sử cổ xưa của yoga, khía cạnh vật lý chủ yếu bao gồm chỉ một vài tư thế ngồi và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thực hành thiền sâu. Vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, các tư thế thể chất bắt đầu đóng vai trò lớn hơn. Vào những năm 1970, người phương Tây đi du lịch ở Ấn Độ bắt đầu mang theo những lời dạy của các bậc thầy yoga Ấn Độ về. Trong một số trường hợp, điều chỉnh chúng để phù hợp với lối sống đương đại. Đó là sự khởi đầu của phong trào yoga châu Âu / Mỹ phổ biến như bây giờ chúng ta biết. Ở lớp học Yoga, bạn sẽ thực hành những gì? Thực hành yoga ngày nay thường bao gồm các tư thế asana, thở pranayama và thiền theo các tỷ lệ khác nhau ở các lớp học phong cách khác nhau. Nó có thể được thực hiện trong một tình huống lớp nhóm, thông qua hướng dẫn riêng hoặc ở nhà. Các lớp học yoga thường kéo dài 60-90 phút. Tháo giày và im lặng, tắt điện thoại của bạn trước khi vào phòng tập yoga. Học sinh thường sắp xếp thảm của họ thành hàng đối diện với phía trước của căn phòng. Lớp học thường sẽ bắt đầu bằng việc tập trung mọi người chú ý vào hơi thở của họ vì đây là cách tốt để bắt đầu cảm nhận vào hiện tại và tập trung. Trải dài, khởi động cơ thể có thể đến tiếp theo, dẫn đến một loạt các tư thế đứng năng động, kéo dài sâu hơn và backbends thường theo sau khi cơ thể của bạn đã bắt đầu nóng lên. Mỗi lớp học kết thúc với việc nằm trên tấm thảm của bạn trong sự thư giãn hoàn toàn trong vài phút. Điều này được gọi là Savasana. Khoảng thời gian tĩnh lặng này giúp cơ thể và bộ não của bạn hấp thụ những lợi ích của trải nghiệm thể chất mãnh liệt mà bạn đã có. Nhiều phong cách yoga tuân theo cấu trúc cơ bản này, mặc dù có rất nhiều chỗ cho sự biến đổi bên trong nó. Thông thường, nhận thức hơi thở được kết hợp với các tư thế. Đôi khi có thể có một thiền ngồi ngắn vào cuối thực hành. Đôi khi âm thanh OM, biểu thị cho thần thánh, hoặc phổ quát được nhóm hô vang và thường lớp sẽ kết thúc bằng lời chào thiêng liêng namaste, để cảm ơn giáo viên và nhóm đã cùng nhau luyện tập. Mặc dù lần đầu tiên tham dự lớp học có thể hơi đáng sợ, nhưng nó nhanh chóng trở nên thoải mái hơn. Tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu, đi vào với một tinh thần cởi mở và cố gắng nhiều nhất có thể. Dụng cụ Yoga mà bạn cần Hầu hết các phòng tập yoga đều thuê thảm cho học sinh trong lớp và đây là một phương pháp tốt để bắt đầu. Nhưng một tấm thảm yoga cá nhân thì sẽ thoải mái hơn nhiều. Bạn sẽ có thể lựa chọn màu sắc, thiết kế, chất liệu và an tâm hơn về vệ sinh của nó. xem thêm bài viết chi tiết hơn về Các tiêu chí chọn tập thảm yoga Quần tập thể dục co giãn hoặc quần short, một chiếc áo có phần vừa, có thể là một chiếc áo ngực thể thao. Bạn sẽ không cần giày khi tập luyện vì Yoga được thực hiện bằng chân trần. Người mới bắt đầu nên tập nhiều hay ít Nếu bạn chỉ có thể đến lớp một lần một tuần, hãy cố gắng đừng bỏ cuộc. Điều quan trọng là cảm giác yoga khiến bạn cảm thấy như thế nào, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn chứ không phải ít hơn. Hai hoặc ba lớp một tuần thì khá tốt, nhưng bạn cũng có thể thay thế các buổi ngắn hơn ở nhà thậm chí 10 phút vào buổi sáng một khi bạn có ý tưởng về những việc cần làm. Lợi ích của Yoga Việc thực hành yoga có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Về mặt thể chất, thực hiện các tư thế yoga giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Sức mạnh cốt lõi lớn hơn, đặc biệt, dẫn đến sự cân bằng được cải thiện. Bạn sẽ được trải nghiệm và học về sự liên kết cải thiện nhận thức cơ thể và tư thế. Chuyển động tăng cường cơ bắp hỗ trợ giúp khớp khỏe mạnh. Phạm vi chuyển động toàn thân được khuyến khích bởi yoga giúp chống lại tác động của việc dành quá nhiều thời gian ngồi tại nơi làm việc hoặc trong xe hơi. Ngoài ra các tư thế Yoga giúp giảm đau lưng cũng cực kì hiệu quả. Về mặt tinh thần, các tư thế hay còn gọi là asana và các thực hành liên quan đến kiểm soát hơi thở và thiền là những công cụ đã được chứng minh để thư giãn, giúp nhiều người khó ngủ và giảm căng thẳng. Một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh dẫn đến một cảm giác hạnh phúc, tích cực và nhìn nhận mọi việc với tình yêu. Những tư thế Yoga cơ bản mà bạn nên biết Chúng tôi đã đề cập đến các tư thế yoga nhưng có thể bạn vẫn chưa hình dung được chi tiết. Chúng là một vài tư thế mà bạn có thể gặp phải sớm trong quá trình luyện tập. Bạn có thể thấy một số tư thế này trông quen thuộc nhưng bạn sẽ thực hiện chúng với một tư duy hoàn toàn khác mà bạn có trước đây. Và một số tư thế sẽ có những chuyển động mà cơ thể bạn chưa biết đến bao giờ. Tư thế Chó hướng xuống Adho Mukha Svanasana Đây có lẽ là tư thế yoga phổ biến nhất với những người tập. Nó vận động toàn bộ cơ thể và được thực hiện nhiều lần trong các lớp ảnh Chó hướng xuống dưới như hình chữ V ngược lớn với mông của bạn tạo thành đỉnh. Ấn mạnh qua lòng bàn tay giúp bạn di chuyển hông trở lại và tăng thêm lực vào chân. Tư thế Plank Nếu bạn đã từng thực hiện động tác chống đẩy, Plank có vẻ giống như tư thế hít đất quen thuộc. Nhưng bạn hãy nhớ rằng bạn đang sử dụng sự liên kết yoga trong tư thế này. Điều đó có nghĩa là vai trên cổ tay của bạn và một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của ý Hạ thấp đầu gối xuống đất là ổn, chỉ cần don cho phép nó ảnh hưởng đến vị trí của vai và hông của bạn. Tư thế núi Tadasana Tư thế Núi thật sự đặc biệt khi chỉ đứng và chú ý đến từng chi tiết của cơ thể của bạn được căn ý Xây dựng tư thế của bạn từ bàn chân lên. Tư thế đứng gập người Uttanasana Một tư thế khác có thể trông quen thuộc nhưng sẽ đặc biệt vì bạn sẽ thực hiện nó với sự tập trung vào sự liên kết và hơi thở của ý Nó rất tốt để uốn cong đầu gối của bạn, chỉ cần đảm bảo bạn cố gắng giữ trọng lượng của bạn phân bổ đều cho cả bốn góc của bàn chân. Tư thế Tam giác Trikonasana Tam giác là một tư thế cổ điển khác được thực hiện trong nhiều chuỗi yoga đứng cùng tư thế Chiến binh II tác động nhiều khớp hông giống nhau. Lưu ý Lấy một khối dưới bàn tay dưới của bạn để bạn không phải uốn cong đầu gối trước để chạm sàn bằng tay. Đây là một ví dụ về cách sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi làm quen với tư thế. Yoga- Kiến thức la sức mạnh Khi đọc về yoga, bạn sẽ thực hiện các tư thế thể chất và quan trọng là phải trải nghiệm trong cơ thể của bạn bởi vì đó là nơi sức mạnh thật sự của vũ trụ tồn tại trong bạn. Chúng tôi hi vọng bài viết sẽ mang đến các bạn động lực và thông tin để có thể chuẩn bị tốt hơn cho các buổi tập của mình, chọn đúng các lớp học Yoga phù hợp và có cơ thể khám phá bản thân mình nhiều hơn nhé. Bài viết được biên dịch từ tác giả Liv X- Liforme blogger ======================================================== Sportslink Việt Nam- Sức khỏe của bạn là niềm vui của chúng tôi Nếu bạn đang cần tìm mua các dụng cụ hỗ trợ tập luyện yoga và cần được tư vấn chi tiết hơn và mẫu mã, thương hiệu, giá thành, hãy ghé ngay Sportslink bạn nhé. Top thảm tập yoga & dụng cụ hỗ trợ tập yoga tốt nhất hiện nay Bạn nghe nói rất nhiều về yoga và đang có ý định tập thử nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Cùng tìm hiểu kiến thức cơ bản cho việc tập luyện yoga và lợi ích mang lại cho sức khoẻ và tâm trí nhé! Yoga là bộ môn thể thao gì? Yoga là gì? Đây là chuỗi các động tác luyện tập giúp kết nối cơ thể, tâm trí, tinh thần thông qua việc kiểm soát các tư thế, hơi thở và thiền định. Đây là bộ môn thể thao cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng năm trước. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn tạo nền tảng xây dựng các thói quen tốt, chẳng hạn như kỷ luật, tự giác và không phụ thuộc. Yoga cũng là cách giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Ở Việt Nam, mặc dù chỉ mới du nhập trong thời gian gần đây nhưng yoga hiện đang nhận được rất nhiều lời đánh giá tích cực về những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga thật sự có thể giúp kiểm soát căng thẳng, giảm trầm cảm, lo lắng, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn. Không những vậy, yoga còn được chứng minh là có khả năng tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh. Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích của Yoga Lợi ích của yoga đối với sức khỏe khi luyện tập thường xuyên Xã hội ngày càng văn minh, hiện đại, nhịp sống của chúng ta cũng ngày một nhanh hơn, điều này khiến tâm trí và hệ thần kinh bị kích thích liên tục. Yoga sẽ cung cấp không gian để làm chậm tâm trí và giúp chúng ta khôi phục cảm giác cân bằng. Tập yoga giúp tăng độ dẻo dai, sự linh hoạt của cơ thể Trong năm 2016, tạp chí Yoga và Hiệp hội Yoga đã tiến hành một nghiên cứu ở Mỹ và nhận thấy rằng 36,7 triệu người đang tập yoga, tăng 50% so với năm 2012. Mặc dù vẫn chưa lý giải chính xác được nguyên nhân dẫn đến sự bùng nổ này, nhưng theo các chuyên gia, điều này có thể là do những lợi ích của yoga đối với sức khỏe Tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể Tăng cường hệ miễn dịch Giúp cơ thể đào thải độc tố Chống lão hóa Bảo vệ và giúp cột sống chắc khỏe Tăng cường sức khỏe xương khớp Hỗ trợ giảm cân toàn thân Không chỉ có lợi cho thể chất, tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung của tâm trí thông qua các bài tập thở, thiền định. Yoga mang đến nhiều lợi ích như thế nhưng bạn có biết, loại hình này lại bắt nguồn từ việc luyện tập khắc nghiệt có nguồn gốc từ Ấn Độ. >>> Xem thêm 10 dấu hiệu cho thấy bạn nên học yoga ngay hôm nay 10 lý do khiến bộ môn yoga phù hợp cho tất cả mọi người Nguồn gốc của yoga Theo cuốn yoga sutra của nhà hiền triết Patanjali, yoga được định nghĩa là “khả năng chấm dứt việc suy nghĩ lang mang của tâm trí”. Trong quyển sách này, yoga được chia thành 8 con đường luyện tập khác nhau Yamas – Tiết chế Niyamas – Quy tắc ứng xử Asana – Tư thế Pranayama – Kiểm soát hơi thở Pratyahara – Làm chủ cảm xúc Dharana – Tập trung Dhyani – Thiền định Samadhi – Trạng thái phúc lạc Ngày nay, Asana yoga được chú trọng nhiều nhất trong 8 nhánh yoga trên. Asana yoga được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Sri Tirumalai Krishnamacharya. Sau đó, ba học trò nổi tiếng nhất của ông đã phát triển thêm các phong cách yoga đặc biệt khác. Mỗi phong cách đều có những đặc điểm và lợi ích khác nhau. Nhìn chung, yoga là bộ môn có lịch sử lâu đời và trải qua rất nhiều giai đoạn phát triển. Thế nhưng, dù ở giai đoạn nào mục tiêu chính của yoga vẫn là giúp người tập tăng cường sức mạnh từ thể chất đến tinh thần. Các loại hình triết lý yoga Yoga có nhiều loại và bài tập khác nhau, mỗi loại sẽ mang những đặc trưng riêng. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ về các loại yoga để có thể đưa ra một lựa chọn phù hợp. Hatha yoga Các bài tập hatha yoga rất phù hợp với người mới bắt đầu tập vì các động tác di chuyển chậm hơn so với những loại hình khác. Vinyasa, ashtanga và power yoga Những loại hình yoga này sẽ có mức độ “thử thách” cao hơn so với Hatha yoga. Tuy nhiên, độ khó sẽ phụ thuộc vào giáo viên hướng dẫn của bạn. Iyengar yoga Gồm các động tác được thực hiện chậm rãi, với nhiều chi tiết. Loại hình này tập trung vào chi tiết của từng tư thế, sự điều chỉnh cơ thể và có sử dụng các dụng cụ yoga hỗ trợ. Bikram hay hot yoga Gồm hai kỹ thuật thở và 26 tư thế lặp lại theo thứ tự trong 90 phút, kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng từ 35 – 40 độ C. Tuy nhiên một số người nhạy cảm với nhiệt độ hoặc đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe có thể thấy hot yoga không thoải mái. Kundalini yoga Thường được sử dụng như một loại yoga chữa bệnh. Loại hình yoga này có sự kết hợp giữa thiền, tụng kinh và các yếu tố tâm linh. Viniyoga Loại hình yoga này tập trung vào quá trình hít thở và thiền định. Viniyoga phù hợp với những người bị giới hạn trong việc vận động, những người muốn luyện tập từ trong ra ngoài, những người muốn trải nghiệm cảm giác thư giãn, muốn nhận thức rõ hơn về cơ thể và tư thế. Jivanmukti Là một chuỗi các động tác kết hợp thiền, đồng cảm, tụng kinh và lắng nghe. Jivanmukti phù hợp với những người muốn kết hợp yếu tố tâm linh và giáo lý cổ xưa của yoga vào trong quá trình luyện tập. Yin Một chuỗi các động tác chủ yếu ở tư thế nằm và ngồi, mỗi tư thế được giữ yên từ 3 – 5 phút. Loại hình yoga này phù hợp với những người bị đau mạn tính, căng cơ hoặc trầm cảm. Yin yoga có tác dụng giải phóng căng thẳng, tái tạo, trẻ hóa phạm vi hoạt động của các cơ và mô liên kết. Restorative Gồm các tư thế rất nhẹ nhàng được giữ yên trong 10 phút cùng với sự hỗ trợ của các dụng cụ tập yoga như chăn, đệm và dây đai. Tương tự như yin yoga, loại hình yoga này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, phù hợp với những người bị đau mạn tính, trầm cảm. 9 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu Dưới đây là một số tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể thử khi bắt đầu làm quen với bộ môn này 1. Tư thế chó úp mặt Cách thực hiện Quỳ xuống bằng 2 tay và chân Duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng phần lưng giữa hai bả vai Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành hình chữ “V”ngược Nếu thấy cột sống bắt đầu cong khi duỗi thẳng chân, hãy gập đầu gối để giữ cho cột sống được kéo căng Giữ yên trong 5 nhịp thở. Trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần. 2. Tư thế rắn hổ mang Cách thực hiện Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép 2 khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. 3. Tư thế chiến binh 1 Cách thực hiện Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vông. Chân trái đưa ra sau Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước Thở ra, chắp 2 bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15 – 20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự Thực hiện mỗi bên 15 lần. 4. Tư thế chiến binh 2 Cách thực hiện 2 chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây Nhẹ nhàng, từ tốn nâng 2 tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3 Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần. 5. Tư thế cái cây Cách thực hiện Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu hoặc chắp tay lại trước ngực Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái. 6. Tư thế ngồi gập trước Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu Thở ra và hạ tay xuống. 7. Tư thế cây cầu Cách thực hiện Nằm ngửa 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông đùi Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ Giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn Lặp lại động tác 3 – 5 lần. 8. Tư thế nằm xoay cột sống Cách thực hiện Nằm ngửa Hai đầu gối co lại trước ngực Dang 2 tay ra để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay ngửa Di chuyển 2 đầu gối về phía bên phải Xoay mặt ngược hướng với đầu gối Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên. 9. Tư thế con bò Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng Đầu bạn ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu Thực hiện tư thế lặp lại 5 – 6 lần. Hơi thở trong yoga cho người mới Yoga tập trung mạnh vào hơi thở, đây chính điều mà các nghiên cứu cho rằng yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong tiếng Phạn các bài tập kiểm soát hơi thở được gọi là “pranayama”. “Prana” có nghĩa là năng lượng, khí, sức mạnh và “ayama” mang ý nghĩa mở rộng. Dưới đây là một số bài tập pranayama cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập yoga Ujjayi pranayama Ujjayi pranayama thường được sử dụng trong Ashtanga yoga và Vinyasa. Một âm thanh như tiếng vỗ về của đại dương được tạo ra nhờ kỹ thuật hô hấp co thắt thanh quản epiglottis. Âm thanh này có tác dụng định tâm trong quá trình luyện tập yoga Nadi Shodhanam pranayama Kỹ thuật này giúp cân bằng hệ thống thần kinh giao cảm để nuôi dưỡng một trạng thái yên tĩnh, ổn định, giúp bạn cảm thấy an tâm. Đồng thời, động tác này còn giúp cân bằng và điều chỉnh năng lượng của cơ thể. Viloma pranayama Kỹ thuật này có tác dụng xoa dịu não, hệ thần kinh và thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi tập. Kỹ thuật thiền định cơ bản cần nắm trước khi bắt đầu các bài yoga Thiền là một phần không thể thiếu trong yoga. Thực tế, luyện tập yoga về thể chất là để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho quá trình thiền định. Dưới đây kỹ thuật thiền định cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà Tìm 1 vị trí tĩnh lặng, thoải mái. Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn thiền định khoảng 5 – 10 phút. Nhắm mắt lại. Lắng nghe âm thanh ở xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến lúc tắt dần. Bạn có thể nhận thấy nhiệt độ của bản thân hay những gì đang chạm vào làn da. Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận? Những phần nào của cơ thể bạn dễ dàng cảm thấy hơn? Hãy nâng cao cảm nhận về hơi thở. Chú ý luồng khí mát mẻ khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra. Bắt đầu đếm hơi thở 1 là hít vào, 2 là thở ra. Dụng cụ tập yoga Yoga không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ. Dụng cụ đầu tiên và quan trọng nhất là sự sẵn sàng của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ cần thêm Thảm tập yoga Nên chọn những loại thảm có độ bám tốt, chống trơn trượt khi tập. Không nên chà giặt nhiều, chỉ nên dùng khăn thấm nước ấm với giấm để lau. Thảm yoga sau khi sử dụng không nên cuộn lại ngay mà nên mang phơi khô để không thấm mồ hôi, tránh bị mốc, ẩm. Đạo cụ và các thiết bị khác Ngoài thảm tập yoga được khuyến khích mang theo, đa phần các lớp yoga đều sẽ cung cấp tất cả các thiết bị và đạo cụ khác mà bạn cần, chẳng hạn như gối tập, gạch tập… Thảm tập là vật dụng không thể thiếu với người tập yoga Nếu bạn không đến lớp học mà mời giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà, bạn có thể tìm mua vài thứ cơ bản như thảm tập yoga, bóng tập yoga hoặc dùng những thứ có sẵn trong nhà để thay thế. Chọn lựa trang phục phù hợp khi tập yoga Bạn cần chọn những bộ quần áo tập yoga thoải mái để không gây vướng víu, khó khăn khi tập. Bạn có thể chọn quần bó, quần ống lửng hoặc quần short. Với áo, bạn có thể chọn chiếc áo thoải mái với độ che phủ thích hợp và không hở hang quá nhiều để không phải liên tục chỉnh sửa lại áo trong suốt buổi tập. Kiểu áo tanktop hoặc áo thun với chất liệu vải cotton co giãn tốt sẽ là lựa chọn lý tưởng cho cả phái nam lẫn nữ. Bạn không nên chọn những thiết kế với đường viền cổ áo quá chật để tránh không thoải mái khi thực hiện động tác lộn ngược. Bạn sẽ không cần phải chuẩn bị giày vì đa phần các động tác yoga được thực hiện bằng chân trần. Bạn cũng có thể mang một đôi vớ yoga có đế ở phía dưới để giữ cho bàn chân không bị trượt. Chọn lựa địa điểm tập yoga Thông thường, các lớp học yoga ở các trung tâm, câu lạc bộ sẽ là sự lựa chọn được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, đây không phải là sự lựa chọn duy nhất. Bạn có thể chọn tập yoga ở những địa điểm sau Phòng tập gym Ngày nay, phần lớn các phòng tập gym lớn đều cung cấp các lớp học yoga. Nếu đã là thành viên của một phòng gym nào đó, bạn có thể thường xuyên tham gia các lớp học mà không mất thêm chi phí. Các giáo viên ở phòng tập này phần lớn là người có nhiều kinh nghiệm. Tuy nhiên, đôi lúc bạn cũng có thể gặp phải một số giáo viên hướng dẫn mới. Phòng tập yoga Nơi có các giảng viên hướng dẫn yoga có có trình độ cao, nhiều kinh nghiệm. Ở những phòng tập này thường sẽ có nhiều lớp học với các khung giờ khác nhau để bạn lựa chọn. Tuy nhiên, chi phí bỏ ra để tham gia các lớp học ở các phòng tập yoga thường khá đắt và một số người có thể cảm thấy e ngại vì điều này. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học, bạn có thể mời giáo viên hướng dẫn yoga kèm riêng tại nhà Tại nhà Nếu không có thời gian tham gia các lớp học theo khung giờ nhất định, bạn có thể mời giáo viên hướng dẫn yoga riêng kèm tại nhà. Lúc này, bạn có thể linh động sắp xếp thời gian và địa điểm luyện tập. Giáo viên hướng dẫn riêng cũng sẽ dựa vào tình trạng cơ thể bạn để đưa ra các bài tập yoga phù hợp nhất. Ứng xử khi tham gia các lớp học yoga cho người mới Tôn trọng và tuân thủ quy tắc lớp học Cũng giống như các lớp học khác, khi đến với các lớp yoga, bạn cũng cần tuân thủ những quy tắc ứng xử cơ bản như tôn trọng giáo viên, tôn trọng bạn cùng tập và tôn trọng chính bạn. Ngoài ra, bạn cũng không nên đến trễ vì sẽ làm gián đoạn đến các bạn tập khác cũng như ảnh hưởng buổi học của bản thân. Nên tắt hoặc đặt chuông điện thoại ở trạng thái im lặng cho đến khi lớp học kết thúc. Nên đến sớm hơn thời gian bắt đầu buổi học Đến sớm hơn giờ học một chút để có thời gian chuẩn bị và tìm vị trí tập phù hợp trong lớp. Đặc biệt trong buổi học đầu tiên, bạn có thể phải điền vào một số giấy tờ cần thiết. Các giáo viên dạy yoga thường cho khởi động bằng các bài tập thở cơ bản và các tư thế chậm Đặt câu hỏi sau giờ học Giáo viên hướng dẫn sẽ giải đáp những băn khoăn của bạn vào cuối buổi học. Đây là thời điểm tuyệt vời để bạn có thêm thông tin về các tư thế cụ thể hoặc chỉ đơn giản là để phát triển mối quan hệ với giáo viên. Sau khi kết thúc buổi học, hãy dành thời gian đánh giá những điều bạn thích hoặc không thích và suy nghĩ xem liệu tốc độ và cách hướng dẫn của giáo viên như vậy có phù hợp với khả năng của bạn hay không. Dựa vào điều này, bạn có thể đưa ra quyết định có nên tiếp tục tập hay không. Tự đề ra giới hạn bản thân khi bắt đầu tập yoga Đây là điều rất quan trọng nhưng phần lớn những người mới tập yoga ít khi quan tâm. Mỗi người sẽ có một mức độ chịu đựng khác nhau, đối với người này những bài tập này có thể an toàn và hiệu quả nhưng với người khác thì lại không. Do đó, dù hầu hết các tư thế yoga đều an toàn nhưng bạn vẫn phải lắng nghe cơ thể và đặt ra giới hạn của mình. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể nhờ giáo viên hướng dẫn riêng điều chỉnh các bài tập phù hợp. Sau khi học xong, bạn chỉ nên tập các tư thế mà giáo viên đã dạy cho nhuần nhuyễn chứ không nên thử những động tác mới. Bởi nhiều tư thế yoga sẽ đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng đáng kể. Bạn sẽ cần phải có có thời gian để phát triển điều này. Ngoài ra, nếu thấy mình học chậm, mất nhiều thời gian để làm được một tư thế đúng thì người tập cũng đừng mất kiên nhẫn hay xấu hổ. Vì bạn không phải là người duy nhất, cũng có rất nhiều người gặp phải vấn đề tương tự. Chi phí để tập yoga Chi phí bỏ ra để tập yoga cũng rất linh hoạt, tùy thuộc vào khả năng tài chính của bạn. Về quần áo, bạn có thể chọn mặc những bộ quần áo có sẵn mà bạn thấy thoải mái và có thể di chuyển dễ dàng để tiết kiệm chi phí. Bạn có thể tự mua thảm tập yoga với giá từ – đồng/chiếc và tham gia các lớp học tại các câu lạc bộ, trung tâm, nhà văn hóa có giá từ – đồng/học viên/12 buổi. Nếu không có thời gian, bạn có thể mời hẳn một huấn luyện viên yogi chuyên nghiệp về hướng dẫn tại nhà hoặc bất cứ địa điểm nào phù hợp với bạn. Một vài “bí ẩn” xung quanh bộ môn yoga Có rất nhiều “giai thoại” xung quanh việc tập yoga. Nhưng phần lớn những lời đồn thổi này chỉ là chuyện hoang đường, không đúng với thực tế. Bạn không nên tin yoga là bộ môn chỉ dành cho bạn gái hay bạn cần phải có cơ thể linh hoạt, thân hình thon gọn thì mới có thể tập yoga. Ngoài ra, yoga cũng không phải là một tôn giáo. Bộ môn luyện tập này cũng không “quá khó” hay “quá dễ”. Yoga cũng không dành riêng cho những người ăn chay. Yoga dành cho tất cả mọi người ở mọi cấp độ và yoga có thể phù hợp với mọi lối sống. Trên đây là một số thông tin cơ bản mà người mới tập yoga nên biết. Nếu bạn là người bận rộn và đang có nhu cầu tìm kiếm một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà nhưng vẫn chưa tìm được người ưng ý, hãy thử tải ngay LEEP. APP – Ứng dụng kết nối huấn luyện viên thông minh chỉ trong một cú chạm. Thật đơn giản đúng không? hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về yoga và tìm được một giáo viên dạy yoga tại nhà ưng ý nhất nhé. Nguồn tham khảo How to Get Started With Yoga Ngày truy cập 10/2/2019 The Most Common Yoga Injuries and How to Prevent Them Ngày truy cập 10/2/2019 The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners Ngày truy cập 10/2/2019

yoga cho moi nguoi tap 9